起床時体重 72.1kg BMI 25.55。 いい天気だ。ゆっくりと7:30起床。軽くストレッチ。特に太腿裏が痛い。追いかけてるダイエットブロガーが全員停滞気味と報告していたのは笑ってしまった。どうやら、急に寒くなると、代謝が不活発になって一時的に痩せにくく…

10分のアップ、1時間のエンデュランスマイル。 Zone0-1 ave 132bpm - max 141bpm 50x16 ブエルタ・ア・エスパーニャのステージ8を見ながらやった。このステージは好きだ。ジョニー・フーガーランドのしつこいアタック、モンクティエの逃げ、そしてダミアーノ…

6:30 起床。いい天気。 起床時体重 71.9kg BMI 25.47 今年最低体重更新！ 朝食＝うどん[252]、スープ（コーン145g[108]、鳥胸肉30g[58]、玉子[91]、オリーブオイル[60]、洋風ダシ[5]、キャベツ、ピーマン、茄子）[322]＝[574] 昨日買ったGT2140NY。今日さっ…

1:10'のLSD Zone0 HR ave 130bpm - max 143bpm 昼間の水泳やらなにやらで疲れていたので、ちょっと楽をすることにした。

8:00 起床。久しぶりに10時間眠れた。 起床時体重 72.2kg BMI 25.58 朝食＝うどん200g[252]、スープ（卵[91]、鳥胸肉30g[58]、オリーブオイル[60]、洋風ダシの素[5]、キャベツ、ピーマン、茄子)[214]、里見の郷[158] 朝食合計[628]雨の休日で、することがな…

アップ10分 Zone1-2のエンデュランスマイル1時間。 合計 1:10' HR ave 137bpm - max 148bpm 50x15 Cadence ave 94rpm

ゆっくりと7時39分起床。 起床時体重 72.0kg BMI 25.51 今年最低体重更新！ 朝食＝パスタ100g[368] 卵ペパロンチーノ[211] モンテール カラメルラテ[256] 朝食合計[835]軽くウォーキングしながら、銀行などによる。 帰宅時体重 71.9kg。 ダイエットコーラ飲…

10分のウォーミングアップ ＋ 1時間のエンデュランスマイル 50x16 96rpm HR ave 135bpm - max 146bpm本日のオカズはコレでした。

今迄あれほど苦労していたダイエットが、なぜ今回は簡単にいくのか、ということを考えると、やはり生活習慣の影響は大きいと思います。昔は、ジョギングみたいに比較的長い時間続ける運動を、ボクは苦手なのだと思ってました。水泳、ウォーキング、スポーツ…

6:30 起床 軽くストレッチ 起床時体重 72.5kg BMI 25.69 最低体重更新！今朝はシフトの関係でゆっくりできる。眠い頭でボンヤリ考えているのだが、基礎代謝は普通体重1kg当り○カロリーとか表示されることが多い。つまり体重が減ってくれば、摂取カロリーも減…

up 0:10' Zone1-2 エンデュランスマイル 1:00' Total 1:10' HR ave 137bpm - max 148bpm 50x15 Cadence ave 97rpmツール・ド・フランスの第20ステージを見ながらやった。けれどもモンバントゥにプロトンがつく前にローラーは終わってしまった。

起床時体重 73.2kg BMI 25.94 雨なので、ウォーキングは無理。7:15起床にして、ゆっくりする。 朝食＝パスタ100g[368] 卵ペペロンチーノ[211] サンキストとろけるグレープフルーツ[101] 朝食合計[580] 昼食＝ロースかつ丼（小）[566] おやつ＝男前豆腐店クリ…

10分のウォームアップ。Zone2のLSD 0:50' 合計1:00' HR ave 139bpm - max 148bpm 50x15 95.5rpm

起床時体重 73.9kg BMI 26.18 朝食＝煮込みうどん（うどん[264] 鳥手羽先30g[63] オリーブオイル大匙1/4[30] 洋風だしの素[10] キャベツ ピーマン ナス）[367] フルーツセラピー・グレープフルーツ[113] 朝食合計[480] 一時間ちょっとのウォーキング 昼食＝…

Zone1のエンデュランスマイル 1:30' HR ave 135bpm - max 143bpm 50x16 Cadence 92rpm昨日とまったく一緒のメニュー。運動中身体のほてりを感じたので、昨日のアルコールの影響がやや残っていたのかな、と思った。一時間半はやはり長いので、ツール・ド・フ…

起床時体重 73.7kg BMI 26.11 ヤン・ウルリッヒとフエンテス医師の関係とかイマサラっていう感じだが、サイクリング界はシーズンオフでニュースがないのだろう。 朝食＝パスタ100g[368] 卵ペペロンチーノ[151] 朝食合計[519] 一時間半の有酸素運動（詳細） …

Zone1のエンデュランスマイル 1:30' HR ave 135bpm - max 143bpm 50x16 ケイデンス ave 92rpm今日は膝の違和感がなかったので、少し負荷を重めにしてみた。やってる最中は50x17を回してるつもりだったんだけど、自転車を降りてから確認したら16だった。結構…

起床時体重 73.0kg BMI 25.86 本年最低体重更新 気温15℃の暖かい朝だ。ミカエル・ラスムッセンはまだ契約のことでゴタゴタしているようだ。詳細は読む気にもならない。 朝食＝パスタ100g[368] トマトソース[266] 朝食合計[634]一時間半の有酸素運動（詳細） …

Zone0のリカバリー 1:30' ave 125bpm - max 140bpm ギアは最初50x19 10分経過後に50x17 ave 88rpm 朝起きた時に感じる膝の違和感が気になるので、負荷を下げて時間を伸ばす方向でいこうと思う。何せボクのダイエット計画は、毎日健康で一日一時間の有酸素運…

起床時体重 73.3kg BMI 25.97 辛くもBMI25台に留まる。 朝食＝煮込みうどん（うどん180g[264] オリーブオイル大匙半分[60] 玉子[91] 洋風だしの素[10] キャベツ ピーマン ナス）[425] 朝食合計[425]一時間半の有酸素運動（詳細） 運動後体重 73.2kg 昼食＝か…

アップ 0:10' Zone2のエンデュランスマイル 1:00' 合計1:10' 心拍 ave 142bpm - max 151bpm 50x19 ケイデンス 100rpmちょっと。昨日よりもよく脚は回った。 ここの所、ずっとローラーばかりだったのでタイヤの空気をチェックしてなかったのだが、前後輪とも6…

【速報】BMIが26を切って 25.94 になった 体重 73.2kg BMI 25.94 最低体重記録更新！ 朝からトップバリューコーラ飲み放題実施中。 朝食＝煮込みうどん（うどん180g[264] 玉子[91] オリーブオイル大匙半分[60] キャベツ ピーマン 醤油 味噌 洋風ダシの素）[4…

アップ10分、Zone2のエンデュランスマイル1時間 合計1:10' 心拍 ave 143bpm - max 150bpm ギア 50x19 ケイデンス ave 100rpm - max 120rpm 右膝が少し熱っぽいような感じだったので、ギアを軽くしてケイデンスを高めにしてみた。 にほんブログ村

起床時体重73.6kg BMI 26.08 最低体重更新！ ボクは高校生のころ、既に体重78kgを越えていたから、今はその頃より5kgも体重が軽いことになりますにゃあ。瞬発力とか筋量はもちろん高校生の時の方があっただろうけど、心肺機能とか持久力は今の方が上の気がす…

アップ 10分 Zone1のエンデュランスマイル 1時間 50x16 平均ケイデンス92rpm 合計 1:10' 心拍 ave 137bpm max 143bpm 使うギアが一段重くなってる。本当はZone2を目標にしたのだけれども、なかなか心拍が上らない。心臓は元気なんだけど、脚の方がやや疲れ気…

起床時体重74.3kg BMI 26.33 今朝はなんと7度だった。11月上旬としては異様に寒い。 トヨタがF1から撤退を表明したり、名古屋で税務署員が通行人を後ろからバットで殴りつけたりと、いたって普通の朝だ。 朝食＝パスタ100g[378] 茄子と豚挽肉のトマトソース[…

ネクタイをしてる時に履けるウォーキングシューズを探してる時に、近所で歩人館という靴屋をみつけた。アシックスの専門店らしいが、商品説明が丁寧で、なかなか良いお店だと思っていた。今日はそこで靴を一足買ってみた。まずはフィッティングということで…

1:05' インターバルトレーニング ave 152bpm - max 162bpm 最初の10分でアップ、（Zone3-4のインターバル15分＋Zone1-2のリカバリー5分）x 3セットコレは結構キツいんで、毎日ヤル気にはなりません。インターバルの最期の5分は、峠を登ってる気分になります…

体重74.5kg BMI 26.4 外の気温は8度と、えらく寒い朝だ。 サンシャイン牧場の課金システム不具合で情報漏洩とかいってる。金を払った人の電話番号をばらまくとは、またエラいことをするもんだ。 朝食＝パスタ100グラム[378] 茄子と豚挽肉50g[111]のトマトソ…

9月27日に購入した、ポラールのFS2c心拍計ですが、なかなか使い易いです。腕時計型の心拍計にしたのは、将来ジョグとかランをするようになったとき、自転車専用の心拍計は使い回しが効かないから、という理由だったのですが、実際に使ってみると、もう一つ利…