起床時体重 70.9kg BMI 25.12 6:00起床。雨が降っているけど、空は明かるいので、すぐに止むかもしれない。ちょっと様子見。 朝食＝パスタ100g[355]、ペペロンチーノ（オリーブオイル[60]、玉子[91]、大蒜、鷹の爪）[151]=[506] 1時間の有酸素運動 ローラー…

0:48'03" ジョギングシミュレーターによると、走行距離6.5km、消費カロリー518、9.1METS。 顎を引いて走ると、あまり背中が痛くならないことを発見してしまった。これで、またジョギング再開出来そうだ。走っていて、自分の身体が軽いので、ちょっと感動して…

起床時体重 71.0kg BMI 25.16 6:30起床 ストレッチ。 朝食＝パスタ100g[355]、ペペロンチーノ玉子入リ[211]=[566] 昼食＝15種類のサラダ[140]、キャベツミックス[80]、ハッシュポテト100g[146]、おかかおにぎり[179]=[545] おやつ＝すし5カン[250]、新宿中村…

55分のペースアップ走 ave 124bpm - max 131bpm

起床時体重 70.9kg BMI 25.12 7:50起床。まずストレッチ。気分が良かったのでそのままジョグ。10分走っただけだけど。まだ、腕を振った時に脇腹が痛む。 朝食＝パスタ[355]、トマトソース[212]、フジッコ フルーツセラピー バレンシアオレンジ[109]=[676] 朝…

1時間のペースアップ走。 ave 123bpm - max 136bpm

起床時体重 70.7kg BMI 25.05 今年最低体重更新！ 7:00起床。ちょっとスピードが早いかもしれないけど、長い停滞期の後だから嬉しいですね。今日は仕事おやすみだけど、色々荷物が届く予定。 朝食＝パスタ100g[355]、トマトソース[212]=[567] ちょっとジョグ…

リカバリー10分＞弱インターバル10分＞リカバリー10分の繰り返し。1時間。 心拍数 ave 125bpm - max 135bpm

起床時体重 71.4kg BMI 25.30 今年最低体重更新！ 7:15起床。軽くストレッチ。先日から、試験的に500カロリー4食を試しているのだけど、いまのところ上手くいってるみたい。700カロリー3食だと、暴走してしまった時に収拾するのが難かしい。400カロリー5食は…

55分のリカバリー ave 122bpm

起床時体重 71.6kg BMI 25.37 今年最低体重更新！ 6:30起床。軽く下半身のストレッチをする。まだ背中は多少痛い。雨が降っているので、ゆっくり出社することにする。 朝食＝うどん（うどん[255]、鳥手羽元3[147]、玉子[91]、オリーブオイル[60]、キャベツ、…

起床時体重 72.0kg BMI 25.51 7:40起床。背筋が痛いので、背中一面を湿布で覆いつくす作業をする。 朝食＝パスタ[368]、トマトソース[212]=[580] 別府選手が、スキルからチーム レディオシャックに移籍するらしい（ソース）。土壇場での移籍だ にゃ。 昼食＝…

1時間のペースアップ走。面白いので、二日連続でやってみた。内容は昨日と同じ。ケイデンスを維持するのではなく、狙ったケイデンスに調整するのが、面白く感じる理由ではないかと思う。ave 124bpm - max 135bpm

起床時体重 72.4kg BIM 25.65 7:20起床。軽くストレッチ。 朝食＝パスタ100g[368]、玉子ペペロンチーノ[211]、フルーツセラピー グレープフルーツ[113]=[692] 朝ランのつもりが、朝ウォークになったでござるの巻 背中が痛いんだよね。普段の生活や歩き、自転…

1時間のペースアップ走。50x17 33kphから始めて、10分ごとに時速1キロずつアップ。最期は5分ごとにスピードアップ。ave 129bpm - max 141bpm

起床時体重 73.5kg BMI 26.04 昨日の夜、急遽妹が遊びにくることになって、大宴会が開催された結果、こうなりました。ここの所、3kカロリー近く摂取する日々が続いていたから、体重が増えやすい体勢にありましたし。今朝も、食事をつくる時間がない。あまり…

スロージョグ 0:54'24" ave 136bpm - max 153bpm どうも出だしの心拍数が高いみたい。2分くらい走るとすぐ落ち着くんだけど。今日はいつものコースを2周と3/4走りました。お祭の準備で、公園の中に車が入ってきたりして、ちょっと走りにくかった。太腿関連は…

起床時体重 72.0kg BMI 25.51 6:40 起床。天気イイ。 朝食＝うどん（うどん[252]、鶏肉[180]、オリーブオイル[60]、洋風ダシの素[5]、キャベツ、ピーマン、茄子）=[497] 朝のランニング（詳細） 運動後体重 71.7kg。 昼食＝フライドチキン[200]、ラ・ピッツア…

1時間のリカバリーライド ave 122bpm - max 131bpm最近、夜のローラーは、朝のランニングのリカバリーと化しております。ローラーで心拍数を上げるのは、結構大変なんだけど、ジョギングだと簡単に上がるし、外で運動した方が楽しいし、まぁそんな理由です。

スロージョグを大体1時間くらい。いつものコースを3周した。朝、出た時は、もうちょっと走ろうと思っていたが、太腿の内側が痛くなったので、無理するのは止めておいた。まだ走り始めたばかりだから にゃ。ave 135bpm - max 153bpm

起床時体重 72.0kg BMI 25.51 6時45分起床。いい天気。気温8℃、微風。 今日は仕事はお休みです。 朝食＝パスタ100g[368]、玉子ペパロンチーノ[211]=[579] 朝ラン（詳細） 運動後体重 71.3kg色々買い物したかったので外出。 図書館（「体幹」ランニング 金哲…

1時間のリカバリー ave 129bmp - max 138bpm 50x17 こうして後から見ると、あらためてボクって太ってるなぁ、と思いますねぇ。

スロージョグ 0:49'27" ave 136bpm - max 146bpm いつものコースを2周プラス普段帰りに歩いてるところを走って帰ってきた。気温が8℃ということなので、いつもの格好にパールイズミのレッグウォーマーを追加してみた。結果的に丁度良かった。ジョギングシミュ…

起床時体重 71.9kg BMI 25.47。 昨日とまったく変わらない体重。夜の暴食を考えれば、上等だい！ 気温8℃、室温16℃とか、ナニソレ。 朝食＝パスタ[368]、トマトソース[212]=[580] 朝ラン（詳細） 運動後体重 71.7kg 昼食＝鳥の生姜焼き（鳥胸肉160g[173]、コ…

起床時体重 71.9kg BMI 25.47 寒くて体重計るのが面倒臭かった。曇りというか、雨が止んだ所。遠く西の方は晴れているようだ。今日は朝ランはなしの予定。 朝食＝煮込みうどん（うどん[252]、卵[91]、ごぼう巻き[93]、オリーブオイル[60]、洋風ダシ[5]、キャ…

1:10'のリカバリーライド ave 132bpm - max 145bpm 50x16 残り20分は50x15 昼のカーボンローディングが効いたのか、えらく調子が良かったです。

昨日と同じコースだけど、家を出た瞬間雨が降り始めたため、ウォームアップほとんど無しだった にゃ。心拍計のセンサーが最初脈拍を拾ってくれなかった。時間 0:40' ave 143bpm - max 159bpm 雨が降っていたから、昨日よりも早いペースで走っていたと思う。…

起床時体重 71.7kg BMI 25.4。今年最低体重更新！ 7:00起床。曇り。気温12℃。雨が降りそう。 朝食＝パスタ100g[368]、卵ペパロンチーノ[211]=[579] 朝ラン（詳細） 運動後体重 71.4kg。 昼食＝シェーキーズピザ13切れ、スパゲティちょっと、ウーロン茶＝[た…

1:10' アクティブリカバリー HR ave 129bpm - max 137bpm 50x16 大体35分経過したところ。

0:39'29'' ave 139bpm - max 147bpm ヒートテック上下に短パン、ナリーニのペラペラのサイクルジャージ。これで丁度良かった。ただ、短パンはスポーツ用ではないので、ポケットがついていて、これが歩いていて手を振ったときに当ることがあるので、ポケット…