先週購入したアディゼロ CS6があまりにも良かったので、調子に乗ってアディゼロ マナ5も買ってしまいました。試着するときに確認した所、なんかミッドソール内側にヒビが入ってる。 店員さんに確認した所、これは、アシックスでいう所のデュオマックスみたい…

1. ココからSportsBandUtility20100613.tar.gzをもらってくる $ wget http://knz-blue.cocolog-nifty.com/memo/files/SportBandUtility20100613.tar.gz 2.適当なディレクトリに展開する。 $ mkdir Sportsband $ cp SportsBandUtility20100613.tar.gz Sportsb…

大泉中央公園陸上競技場2'57"(1'26" - 1'31") 3'05"(1'30" - 1'35") 3'10"(1'33" - 1'37")

@ 大泉中央公園陸上競技場1'32" - 1'40" （3'12")ずっと思っているのだが、右手の腕振りが遠回りしていておかしい。なんとか直したい。

4月23日（金） 7:30スタート 05km 23'12" 10km 44'29" (21'17")

4月13日 8'12" 8'06" 7'51" 7'54" 8'07"

光が丘公園 2.512km 2.5km 12'27" 5.0km 10'47" (4'18") Best! - 5.0km 23'15" (4'39") Best!

光が丘公園 3.1km 7laps 1:59'51" (5'31")

光が丘公園 2.5キロコース Lap1 12'07" Lap2 11'10" 2.5km 11'10" (4'28") 5.0km 23'17" (4'39")

於 光が丘公園トラック 400m 1'56" 1'58" 1'56" 1'57" 1'58" 1'56" 1'57" 1'53" 1'46" （4'25") 1'51" 1'50" 1'47" 0'55"23'38"

光が丘公園25'37" (5'07")

光が丘公園 クロスカントリーコース （往復2340メートル） lap1 15'17" lap2 14'01" lap3 13'36" lap4 13'08"（5'36"/km) lap5 13'12"

例によって、20分ラン、5分ウォークを10セット。 自宅を8:30ころ出発。あまり早く自宅を出ても、寒いし西武線の踏切で渋滞に引っかかるだけだ、ということを学習しつつある。 1セット目 新目白通りのガスタンク 2セット目 上井草駅。今回は、駅のすぐ側の踏…

2/10（水）曇 LSD 2/11（木）曇 LSD 2/12（金）雨/曇 軽ポイント練習（坂道orペース走） ↓ポチッと応援してください

今日 LSD2時間 明日 オーバートレーニング マラニックorペース走10km 明後日 リカバリー↓ポチッと応援してください

朝8時に自宅を出発。今回は大都会をマラニックするということで、ハイドレーションバッグはなし。500ペットボトルに水を入れて、アシックスのランニングバックパックにとりつける。天気予報では夕方から雨または雪ということだった。いつものように、ラン20…

天気も良かったし足の調子も良かったので、かねてより計画していた、玉川上水マラニックに行ってきた。いつもよりすこし寝坊して、軽く朝食を食べて、大体8時ころ自宅を出発した。ラン20分、ウォーク5分を10セット分腕時計にセット。最初はウォークからはい…

アシックスのランニングボトルポーチS。 この350mlという容量が、2時間程度のLSDには大きすぎなくて良い。自転車に乗ってる時からの習慣で、チビリチビリと水を口にしないと不安になるので、給水なしのLSDは考えられない。水平タイプは、使ってみるとボトル…

朝方1時間55分のLSDをしたあと、シャワーを浴びてウォーキング。とりあえず御徒町のアートスポーツを目標に出発。いつものように桜台経由で池袋を目指すことにする。しかし足取りが重く、スポーツバンド計測でもキロ9分台で歩くことが出来無い。しかたがない…

せっかくの休日に脚が痛いからとゴロゴロしているのが嫌だったので、自宅から池袋まで歩いてきた。最初は片道だけのつもりだったんだけど、思いのほか気分良く歩けたので、結局往復とも歩いてしまった。信号が赤になりそうな所は、軽く走って通り抜けたりし…

time 1:00'28" dist 10km pace 6'02"/km 今月累計走行時間＝1:37'35"左足大転子の所についてる表面の筋肉が痛い。お正月に走ったとき、5km過ぎの所で左足を着地したときにグリッとやってしまって、腫れは引いたのだが、まだ少し痛む。中臀筋のストレッチとい…

time 0:37'07" dist 6.51km pace 5'42"/km 今月累計ジョグ時間＝0:37'07"今年も一年よろしくお願いします。 ↓ポチッと応援してください

dist 8.0km time 44'38" pace 5'33"/km 今月累計ジョグ時間＝15:15'14"今日の仕事がちょっとストレスたまる展開だったのと、帰宅したら脚が元気だったので、40分ほど走ってきました。出だしから最期まで、綺麗に5分30秒台でまとまってました。「あー、走れて…

Time: 1:00'57" Dist: 9.92 km Avrg: 6'08" 今月合計 14:30'36" 1時間のスロージョグに行ってきた。軽く10キロは走れるだろうと思っていたらとんでもなかった。ちょっと残念。来年はもうちょっと走れるようになれればいいなぁ、ということで、今年のジョギン…

走行距離 7.68km 走行時間 0:41'19"（キロ5分21秒） 今月累計走行時間 13:29'39"40分間の時間走。出だしが調子良すぎてオーバーペースだった。最初の1キロが4分50秒くらい、次の1キロが5分くらい。その次のアップダウン区間でがっくりとペースが落ちて、あと…

体幹エクササイズ（「体幹」ランニングpp33）の 7.腰上げ 8.腹筋 9.脚上げ を毎日朝・晩。 2.前ももスクワット 3.後ろももスクワット を食事の支度をしてる間。 それに、先日教えていただいた、四股スクワットをやってます。回数とかは特に決めないで、でき…

距離 6.1km 時間 0:32'54" 今月累計ジョギング時間 12:48'20" ペース キロ5分25秒脚の外側が痛くなることが多いのは、O脚だからだ、と思うので、O脚矯正のため、拇指球に体重を乗せることを意識してみた。*1なるほど、こうすると、一本の線の上をまっすぐに…

走行距離 7.7km 時間 0:41'04" ペース キロ5分21秒 自己ベスト！ 今月累計ジョギング時間 12:15'26"日記を振り返ってみると、じつに一週間ぶりとなるジョギングにいってきました。右足脹脛の筋肉痛もようやくとれましたので。ただ、また長い距離を走ろうとす…

時間＝1:28'32" 今月の累計ジョギング時間＝11:34'22"一回のジョギングでの最長距離を走りました。 一回のジョギングでの最長時間を走りました。距離8kmのコースを走った。一週目は調子が良くて、キロ5分40秒ほどで走れていたが、2週目10キロ越えたあたりか…

アディダスのアームポーチ。別に必要なかったが、あってもいいかなと思って買った。池袋のアートスポーツで1,380円だった。 同じくアディダスのランニングスパッツ（ロング）。池袋アートスポーツで2,980円。二着でローテーションはちょっとキツかったので買…