自転車走行距離 1,387km ダイエット 7日移動平均で前月末比-1.7kgの減量

1:00' ave 143bpm - max 153bmp Zone2のエンデュランスマイル

体重74.6kg BMI 26.43 昨夜の夕食抜きはうまくいきました。昨日全体では、必要なカロリーはとってる訳ですし、多少バランスが悪い食事だったとしても、食べたい物を食べられたのですから問題はないです。 朝食＝パスタ100g ペペロンチーノ玉子入り 一時間の…

なるべくユルいダイエット方法がイイよね。ハードコアダイエットは身体壊しそうだし。昔友人から教えてもらった方法なのですが、実行してみたら割と簡単で効果があるんで、ちょっとまとめてみました。簡単な三つのルールを守るだけです。 毎日有酸素運動をす…

1:03' ave 137bpm - max 147bpm Zone1-Zone2のエンデュランスマイル。50x16で平均ケイデンスが95rpm程度だったから、疲労は回復してる。 ハンドルを1cm下げた。どうも腕が窮屈に感じられてきたので。この後はチェーンメンテとRDの調整をする予定。

体重75.2kg BMI 26.64 やっぱり寿司は太るなぁ、というのが感想ですね。一個一個は小さくて、魚がのってるからヘルシーイメージあって、でもごはんに砂糖とダシをつかってるから、カロリー的には馬鹿にできない。好物だから禁止リストには入れたくないにゃり…

禁止食品 アルコール 理由：自家感作性皮膚炎 コーヒー 理由：自家感作性皮膚炎 チョコレート 理由：自家感作性皮膚炎 +カレーライス 理由：太るから自主規制 +ラーメン 理由：太るから自主規制 +シュレッドチーズ 理由：太るから自主規制 2010年1月23日に自…

最大心拍数 187bpm 安静時心拍 51bpm 予備心拍数 136bpm50% 119bpm 65% 139bpm 80% 160bpmZone1 60-65 133-139 Zone2 65-70 139-146 Zone3 70-80 146-160 Zone4 80-85 160-165 Zone5 86-

Zone1 エンデュランスマイル 1:00' 50x17 92rpm 引き続き、回復用メニューをこなす。 ローラーやっててケツが痛くならないのは、体重が減ってきたことと関係あるんじゃなかろうか。

体重74.3kg BMI 26.33 昨夜寝る間際に猛烈におなかが空いてしまって、冷蔵庫にあったドラ焼きを食べてしまったが、とりあえず体重は順調に減っているので良しとする。 朝食＝パスタ100g ペペロンチーノ玉子入り コーラ 昼食＝煮込みうどん 夕食＝寿司8カン …

1:00' ave 119bpm (50%) max 128bpm (56%) 50-19でケイデンス90rpm。リカバリー目的で50%20分のつもりが、あまりに気分が良かったので一時間やった。普段は、このくらい楽に脚を動かしてると、お尻が痛くなってくるのだが、なぜか今日は調子が良かった。

74.6kg BMI 26.43狙い通りの体重。 朝食＝パスタ100g ペパロンチーノ玉子入り 昼食＝天丼（小）揚げ餃子6個 ダイエットコーラ300ml 帰宅時体重74.6kg 夕食＝パスタ100g 茄子と豚挽肉のトマトソース ダイエットコーラ飲み放題 トップバリューのコーラ。多少ド…

8:00 起床 てっきり台風で雨だと思ってふとんの中でグダグダしていたのに、起床したらものすごく良い天気。急遽サイクリングに出掛ける事に決定。急いで朝食の支度をし、準備を整える。 9:10 出発 彩湖手前で富士山を撮ってみる。今日は富士山の写真を撮る人…

75.7kg BMI 26.82 ちょっと停滞気味。ここらでドーンといきたいし、今日は天気がいいので、外に自転車で走りに行くことにする。朝食 ミネストローネ風スープで煮込んだウドン 昼食 シロクマパン その後、榎本牧場にてキリンコーラ350ml一本。 帰宅時体重73.0…

0:46 ave 149bpm(72.0%) max 159bpm(79.4%) zone3のエンデュランスマイルのつもりで始めたが、40分間で挫折。でも面白かったからまたやる。やや軽めの負荷ということで50-17で平均ケイデンス100rpm。とりあえずこの負荷で一時間回せるようにしたい。

75.6kg bmi 26.79 昨日のジャパンカップ観戦で暴飲暴食をしたにも関わらず、体重がそれほど増えていないので安心した。昨日の食事は、 朝 パスタ ナスのトマトソース 昼 メイタンサイクルチャージ、豚ネギ串、チャーシュー丼 夜 キーマカレー400＋フィッシュ…

新鹿沼駅<>大会会場往復のほか、会場内を自転車で走っていた。気温が低くて、じっと一箇所で観戦していた人達は、結構寒かったのではないかな、と思う。 2:49' 52.7km お見せできるような写真はほとんど撮れなかったけど、一枚だけ。

75.5kg bmi 26.75

昨日、key3さんやすぽさんとお茶をしたとき、「ただ漠然と自転車に乗っていてもトレーニングにならない」というお話をうかがったので、ちょっと工夫してみた。 15分＝アップ 15分＝心理的にキツいと思う負荷をかける 5分＝脚を動かしながら休む 15分＝心理的…

76.0kg BMI 26.93 やはり昨日の夜の暴食が良くなかったけど、仕方がない。

すぽ さんが中心となって作っておられた、ツイッタージャージが完成したという連絡がありましたので、頂きにうかがいました。超キレーなジャージです。すぽさん、どうもありがとう。 これを着て宇都宮で10/25開催のジャパンカップを観戦にいく予定です。みな…

75.1 26.61

1:00' ave 131bps(58.8%) max 152bps(74.3%)

74.6 26.43 アルコール、コーヒー、チョコレート禁止は、やはり減量にはとても効果があるようだ。コーヒーは普段飲まないので、実質アルコールとチョコ禁止なんだけどね。

簡単でした。まず、CR2032を二個用意します。 次に、シリコンゴムのカバーから本体を取り出して、裏蓋を開いて電池を交換します。手前に見える裏蓋の切り欠きをポチっとすると、裏蓋は簡単に外れます。 裏蓋を閉めて、点灯することを確認します。 シリコンゴ…

0:43' ave 133bps(60.3%) max 150bps(72.8%)

75.0 26.57

最大心拍数 187bps 安静時心拍 51bps 予備心拍数 136bps50% 119bps 65% 139bps 80% 160bps

当初の予定では、今日は自宅でゴロゴロして風邪を治すはずだったのだが、あまりにも天気が良くて気温が高いので、ちょっとくらい自転車に乗っても大丈夫じゃね？ってことで出掛けてきました。特に目的地を決めないで、調子良かったら森林公園あたりの丘陵地…

75.7 26.82 アルコール、コーヒー、チョコレート禁止と医者がいいだした。コーラやカフェインは禁止ではないらしいのが救いだ。自家感作性皮膚炎というのは、治りにくい病気らしい。webをみるとビビる。今のところ、それほどひどくないが、これ以上悪化させ…