ダイエット＝-3.4kg (71.4kg ->68.3kg) 自転車＝241.16km ジョギング＝17回、15時間15分14秒 12月の読書メーター読んだ本の数：7冊読んだページ数：1564ページ[映]アムリタ僕は楽しめました。一般受けするかどうかは微妙。読了日：12月31日 著者：野粼 まど…

体重(14日移動平均ベース）：75.3kg -> 71.7kg（-3.6kg) 自転車：1098.4km ジョギング：5日 読書： 11月の読書メーター読んだ本の数：8冊読んだページ数：1387ページ5つのコツで もっと伸びる カラダが変わる ストレッチ・メソッド背中の痛みを何とかすべく…

10月の読書メーター読んだ本の数：5冊読んだページ数：2217ページツール・ド・フランス 勝利の礎「ランスのツール7連覇に対する自分（ブリュイネル）の貢献度はどうだったのか」という疑問が、彼が監督を続けた動機となっていた、というあたりが非常に興味深…

なるべくユルいダイエット方法がイイよね。ハードコアダイエットは身体壊しそうだし。昔友人から教えてもらった方法なのですが、実行してみたら割と簡単で効果があるんで、ちょっとまとめてみました。簡単な三つのルールを守るだけです。 毎日有酸素運動をす…

禁止食品 アルコール 理由：自家感作性皮膚炎 コーヒー 理由：自家感作性皮膚炎 チョコレート 理由：自家感作性皮膚炎 +カレーライス 理由：太るから自主規制 +ラーメン 理由：太るから自主規制 +シュレッドチーズ 理由：太るから自主規制 2010年1月23日に自…

最大心拍数 187bpm 安静時心拍 51bpm 予備心拍数 136bpm50% 119bpm 65% 139bpm 80% 160bpmZone1 60-65 133-139 Zone2 65-70 139-146 Zone3 70-80 146-160 Zone4 80-85 160-165 Zone5 86-

最大心拍数 187bps 安静時心拍 51bps 予備心拍数 136bps50% 119bps 65% 139bps 80% 160bps

最大心拍数 174 安静時心拍数 51 予備心拍数 12350% 111 65% 131 80% 149

本日ローラー 1:01' 38.2km 9月 1,551km

フロント50t ケイデンス 21t 19t 18t 17t 16t 15t 14t 90 27.0 29.8 31.5 33.3 35.4 37.8 40.5 43.6 100 30.0 33.1 35.0 37.0 39.3 42.0 44.9 48.4 フロント34t ケイデンス 21t 23t 25t 80 16.3 14.9 13.7 70 14.3 13.0 12.0