運動 自転車 108km ジョグ 209km ウォーク 130km ダイエット マイナス1.3kg (68.3kg -> 67.0kg)

起床時体重 66.2kg BMI 23.46 ミューズリー80g[288/288] ヨーグルト100g[62/350] うどん[500/850] パン、茹で卵、キューピーカロリーハーフ50g[371/1221] カルビー フルーツグラノーラ50g[225/1446] ヤマザキ 里見の郷[158/1604] モンテール 牛乳と卵の手巻…

起床時体重 66.1kg BMI 23.42 今年度最低体重更新！ ミューズリー80g[288/288] ヨーグルト100[62/350] うどん[500/850] 冷奴[160/1010] パスタ、トマトソース[500/1510] カルビー フルーツグラノーラ50g[225/1735] すし[322/2057] グリコ セシル[116/2173] …

天気も良かったし足の調子も良かったので、かねてより計画していた、玉川上水マラニックに行ってきた。いつもよりすこし寝坊して、軽く朝食を食べて、大体8時ころ自宅を出発した。ラン20分、ウォーク5分を10セット分腕時計にセット。最初はウォークからはい…

起床時体重 66.3kg BMI 23.49 今年度最低体重を更新！ ミューズリー80g[288/288] ヨーグルト100[62/350] マクドナルド ソーセージエッグマフィン、ハッシュポテト、紅茶[605/955] 羊羹50g[146/1101] 拝島らーめん[推定600/1701] 羊羹50[146/1847] カルビーフ…

起床時体重 66.7kg BMI 23.63 やっぱり、食事はキチンと記録しておかないと、ついついカロリーオーバーになっちゃいますね。できるかぎり記録しておくことにします。ミューズリー80g[288/288] ヨーグルト100g[62/350] パスタ トマトソース[500/850] コールス…

起床時体重 67.0kg BMI 23.74 ミューズリー80g[288/288] ヨーグルト100g[62/350] 冷奴[160/510] コールスローサラダ[14/524] うどん[500/1024] しゅうまい8[328/1352] マフィン2、ゆで卵、キューピーハーフ15g[441/1793] ヤマザキ 里見の郷2[316/2109] カル…

アシックスのランニングボトルポーチS。 この350mlという容量が、2時間程度のLSDには大きすぎなくて良い。自転車に乗ってる時からの習慣で、チビリチビリと水を口にしないと不安になるので、給水なしのLSDは考えられない。水平タイプは、使ってみるとボトル…

起床時体重 67.1kg BMI 23.77 ↓ポチッと応援よろしくです

起床時体重 66.7kg BMI 23.63 今日は、高田馬場を通って、皇居方面までマラニックする予定。 それと、4月23日に葛西で行なわれる10キロレースにエントリーしてきた。これが初レースだ。ほどほどにがんばる。↓ポチッと応援よろしくです

起床時体重 67.2kg BMI 23.81 ↓ポチッと応援よろしくです

久しぶりにやった。反省はしていない。 自転車は膝にやさしくていいね。 ↓ポチッと応援よろしくです

起床時体重 67.0kg BMI 23.74 帰宅時体重 67.7kg 体脂肪率 17.6% ちょい太った。↓ポチッと応援よろしくです

朝方1時間55分のLSDをしたあと、シャワーを浴びてウォーキング。とりあえず御徒町のアートスポーツを目標に出発。いつものように桜台経由で池袋を目指すことにする。しかし足取りが重く、スポーツバンド計測でもキロ9分台で歩くことが出来無い。しかたがない…

起床時体重 66.6kg BMI 23.6 今年度最低体重を更新！ LSDを続けていれば、脂肪が落ちるのはまず間違いないですね。 朝食＝ヨーグルト110g[69]、ミューズリー80g[289]、ピザトースト1枚、パスタ、トマトソース、冷奴（ワサビ醤油） ↓ポチッと応援よろしくです

15.18km。LSDは、やっぱりロードでやったらいけませんね。↓ポチッと応援してください

起床時体重 66.9kg BMI 23.70 これまでは、体重を落すというのを第一の目標としてきたが、これからは体重をフォローしつつ、毎日ランニングできる身体つくりを目標としていこうと思う。これまでは、一日4食で、一食500カロリー、一日2200カロリーを目標にし…

光が丘公園でLSD。今日はロードだけでなく、トレイルや草地を走ってみたが、実に良かった。脚にくる衝撃が少ないだけでなく、同じスピードで走るのに、ロードよりも力が必要な気がする。↓ポチッと応援してください

起床時体重 67.9kg BMI 24.06 ずいぶん長いこと風邪で寝こんでいたので、グラフがおかしなことになってるし、体脂肪率がちょっとやばいことになっている気がする。 朝食＝ミューズリー80g[288]、ヨーグルト120g[75]=[363] ↓ポチッと応援よろしくです

起床時体重 67.5kg BMI 23.92

起床時体重 67.8kg BMI 24.02 微妙に呼吸が苦しかったりする。 ↓ポチッと応援よろしくです

起床時体重 67.1kg BMI 23.77 朝食＝うどん（うどん220g[231]、チョリソ2[172]、オリーブオイル[14]、コンソメ[3]、本だし[3]、キャベツ、ナス）[514]、ミューズリー50g[180]、ヨーグルト100g[62]=[665] 昼食＝30品目のバランスサラダ[148]、ハッシュポテト[…

起床時体重 66.9kg BMI 23.7 朝食＝うどん（うどん220g[231]、チョリソ2[172]、卵[91]、オリーブオイル[14]、コンソメ[3]、本だし[3]、キャベツ、ナス）[514]、ミューズリー50g[180]、ヨーグルト100g[62]=[756] 昼食＝パスタ100g[355]、トマトソース[65]、ミ…

起床時体重 66.9kg BMI 23.70 朝食＝パスタ90g[320]、トマトソース[65]、ミューズリー50g[180]、ヨーグルト100g[62]=[627] 昼食＝うどん（うどん220g[231]、チョリソ2[172]、卵[91]、オリーブオイル[14]、コンソメ[3]、本だし[3]、キャベツ、ナス）[514]、ミ…

起床時体重 66.7kg BMI 23.63 昨日と変らず 朝食＝うどん（うどん220g[231]、鳥手羽元[66]、卵[81]、オリーブオイル[14]、コンソメ[3]、本だし[3]、キャベツ、ナス）[408]、ミューズリー50g[180]、ヨーグルト70g[44]、新宿中村屋 碌山[116]=[748] 昼食＝天丼…

起床時体重 66.7kg BMI 23.63 朝食＝ミューズリー100g[358]、ヨーグルト200g[124]=[482] 昼食＝すし14カン[700]、ミューズリー[179]、ヨーグルト[62]=[941] おやつ＝すし6カン[300]、ヤマザキ 里見の郷[158]、フルーツグラノーラ50g[255]=[713] 夕食＝パスタ…

起床時体重 67.2kg BMI 23.81 朝食＝パスタ100g[355]、トマトソース[65]、ミューズリー50g[179]、ヨーグルト100g[62]、ヤマザキ 里見の郷[158]=[819] 昼食＝サブウェイ ベジーデライト（セサミ）＋ベーコン[260]、ベジーデライト（ウィート）＋スライスチー…

せっかくの休日に脚が痛いからとゴロゴロしているのが嫌だったので、自宅から池袋まで歩いてきた。最初は片道だけのつもりだったんだけど、思いのほか気分良く歩けたので、結局往復とも歩いてしまった。信号が赤になりそうな所は、軽く走って通り抜けたりし…

起床時体重 67.4kg BMI 23.88 朝食＝うどん（うどん220g[231]、鳥手羽元1[66]、卵[91]、オリーブオイル[14]、コンソメ[3]、ほんだし[3]、キャベツ、ピーマン）[408]、ミューズリー50g[179]、ヨーグルト100g[62]=[649] 昼食＝かつ丼（小）[578] おやつ＝カル…

起床時体重 67.6kg BMI 23.95 朝食＝うどん（うどん200g[228]、鳥手羽元2@66[132]、オリーブオイル[14]、コンソメ[3]、本ダシ[3]、キャベツ、ナス）[380]、ミューズリー50g[179]、ヨーグルト100g[62]＝[621] うどんは、いつものやつがスーパーに売ってなくて…