今、後輪についているのがパナレーサーのエリートプラス。いわゆるトレーナー用のタイヤだ。ローラー専用の自転車なのだから、これで良いと思って使っていたのだけど、やや問題があった。コンパウンドが柔らか過ぎて、ローラーにタイヤ滓がベッタリついてし…

久しぶりの自転車の記事。 という訳で、ヒラメのポンプヘッドを買ってきました。池袋のY's Load(旧チャーリー)で3,444円。ホースバンドは売り切れだったので、近所のホームセンターで水道ホース用を購入。158円。 取り付けは、拍子抜けするくらい簡単で、ホ…

久しぶりにローラーに乗ることにしたので、久しぶりのビデオ撮影もしてみた。腹回りとか、やっぱり細くなってるよ。 ↓ポチッと応援よろしくです

久しぶりにやった。反省はしていない。 自転車は膝にやさしくていいね。 ↓ポチッと応援よろしくです

time 0:50'00" dist 26.64 HR ave 125 bpm - max 133 bpm今年のローラー初めとなりました ↓ポチリ、と応援してください

無負荷三本ローラー 0:50' ave 130bpm - max 141bpm 28.1km 整体の先生の説明では、太腿の外側の筋肉が張っているため、膝の外側にある腱を引っぱってしまい、それが膝の痛みになってるという。今朝は、膝はほとんど大丈夫だけど、太腿の外側の筋肉は依然と…

無負荷三本ローラー 42分。ave 128bpm - max 140bpm。24.1km。本当はラン予定日なんだけど、膝の違和感がとれないので自転車に変更。部屋を暖かくしてからやれば、心拍は調子良く上昇することを発見したので、今日もそうする。 膝になるべく負荷をかけないよ…

ave 123bpm - max 135bpm 自然なペースアップ容認のリカバリー。自転車に乗るのが久しぶりだったせいか、楽しかった。室温を下げすぎなかったので心拍も上った。 ↓ポチッと応援よろしくです

起床時体重 69.8kg BMI 24.73 5:45起床。 朝食＝パスタ100g[355]、トマトソース（豚挽肉50g[111]、オリーブオイル[20]、ナス、ニンニク）[131]、里見の郷[158]=[644] 昼食＝グリルチキンのバランスサラダ[226]、ハッシュポテト100g[140]、梅オニギリ[165]、…

起床時体重 69.2kg BMI 24.52 今年最低体重更新！ 6:00起床。腹が減っていたので、すぐにうどんのスープを作りにかかる。お尻付近が固かったので、そこだけ軽くストレッチ。 朝食＝うどん（うどん220g[231]、オリーブオイル[27]、コンソメ[3]、キャベツ、ピ…

起床時体重 69.8kg BMI 24.73 6:15起床。軽くストレッチ。 朝食＝うどん（うどん220g[231]、卵[91]、鳥胸肉90g[90]、ごぼう巻2[62]、オリーブオイル[40]、洋風だしの素[5]、キャベツ、ピーマン、ナス）[519] 昼食＝グリルチキンのバランスサラダ[226]、ハッ…

起床時体重 70.5kg BMI 24.98 6:10起床。軽いストレッチ。 朝食＝パスタ100g[355]、トマトソース（豚挽肉50g[111]、オリーブオイリ[40]、トマト、ナス、ニンニク）[151]、フジッコ フルーツセラピー アップルマンゴー[104]=[610] 昼食＝グリルチキンのバラン…

起床時体重 70.8kg BMI 25.09 雨が降ってるので、ゆっくりする。今年の冬は、雨が多いなぁ。空気が乾燥しすぎないからいいけど。肩、腕回りを中心にストレッチ。 朝食＝パスタ100g[355]、ペペロンチーノ（オリーブオイル[80]、ニンニク、鷹の爪）[80]、フジ…

起床時体重 70.9kg BMI 25.12 6:00起床。雨が降っているけど、空は明かるいので、すぐに止むかもしれない。ちょっと様子見。 朝食＝パスタ100g[355]、ペペロンチーノ（オリーブオイル[60]、玉子[91]、大蒜、鷹の爪）[151]=[506] 1時間の有酸素運動 ローラー…

55分のペースアップ走 ave 124bpm - max 131bpm

1時間のペースアップ走。 ave 123bpm - max 136bpm

リカバリー10分＞弱インターバル10分＞リカバリー10分の繰り返し。1時間。 心拍数 ave 125bpm - max 135bpm

55分のリカバリー ave 122bpm

1時間のペースアップ走。面白いので、二日連続でやってみた。内容は昨日と同じ。ケイデンスを維持するのではなく、狙ったケイデンスに調整するのが、面白く感じる理由ではないかと思う。ave 124bpm - max 135bpm

1時間のペースアップ走。50x17 33kphから始めて、10分ごとに時速1キロずつアップ。最期は5分ごとにスピードアップ。ave 129bpm - max 141bpm

1時間のリカバリーライド ave 122bpm - max 131bpm最近、夜のローラーは、朝のランニングのリカバリーと化しております。ローラーで心拍数を上げるのは、結構大変なんだけど、ジョギングだと簡単に上がるし、外で運動した方が楽しいし、まぁそんな理由です。

1時間のリカバリー ave 129bmp - max 138bpm 50x17 こうして後から見ると、あらためてボクって太ってるなぁ、と思いますねぇ。

1:10'のリカバリーライド ave 132bpm - max 145bpm 50x16 残り20分は50x15 昼のカーボンローディングが効いたのか、えらく調子が良かったです。

1:10' アクティブリカバリー HR ave 129bpm - max 137bpm 50x16 大体35分経過したところ。

10分のアップ、1時間のエンデュランスマイル。 Zone0-1 ave 132bpm - max 141bpm 50x16 ブエルタ・ア・エスパーニャのステージ8を見ながらやった。このステージは好きだ。ジョニー・フーガーランドのしつこいアタック、モンクティエの逃げ、そしてダミアーノ…

1:10'のLSD Zone0 HR ave 130bpm - max 143bpm 昼間の水泳やらなにやらで疲れていたので、ちょっと楽をすることにした。

アップ10分 Zone1-2のエンデュランスマイル1時間。 合計 1:10' HR ave 137bpm - max 148bpm 50x15 Cadence ave 94rpm

10分のウォーミングアップ ＋ 1時間のエンデュランスマイル 50x16 96rpm HR ave 135bpm - max 146bpm本日のオカズはコレでした。

up 0:10' Zone1-2 エンデュランスマイル 1:00' Total 1:10' HR ave 137bpm - max 148bpm 50x15 Cadence ave 97rpmツール・ド・フランスの第20ステージを見ながらやった。けれどもモンバントゥにプロトンがつく前にローラーは終わってしまった。

10分のウォームアップ。Zone2のLSD 0:50' 合計1:00' HR ave 139bpm - max 148bpm 50x15 95.5rpm