起床時体重 68.0kg BMI 24.09 朝食＝パスタ100g[355]、トマトソース[66]、バランスパワー ブルーベリー[100]=[521] 昼食＝グリルチキンのバランスサラダ[226]、ハッシュポテト100g[140]、梅オニギリ[166]=[532] おやつ＝バランスパワー3袋[311] 夕食＝アサヒ…

dist 8.0km time 44'38" pace 5'33"/km 今月累計ジョグ時間＝15:15'14"今日の仕事がちょっとストレスたまる展開だったのと、帰宅したら脚が元気だったので、40分ほど走ってきました。出だしから最期まで、綺麗に5分30秒台でまとまってました。「あー、走れて…

起床時体重 68.2kg BMI 24.16 朝食＝うどん（うどん220g[231]、豚挽肉33g[73]、オリーブオイル[14]、コンソメ[3]、キャベツ、ナス）[321]、メロかま西京焼[200]=[521] 昼食＝グリルチキンのバランスサラダ[226]、ハッシュポテト100g[140]、梅オニギリ[165]=[…

Time: 1:00'57" Dist: 9.92 km Avrg: 6'08" 今月合計 14:30'36" 1時間のスロージョグに行ってきた。軽く10キロは走れるだろうと思っていたらとんでもなかった。ちょっと残念。来年はもうちょっと走れるようになれればいいなぁ、ということで、今年のジョギン…

起床時体重 67.9kg BMI 24.06 朝食＝パスタ100g[355]、ペペロンチーノ（オリーブオイル[80]、ニンニク、鷹の爪）[80]、卵[91]、ヤマザキ 里見の郷[158]=[684] 昼食＝パスタ100g[355]、トマトソース[65]=[420] 夕食、おやつ＝日本酒360ml[371]、柿の種[306]、…

走行距離 7.68km 走行時間 0:41'19"（キロ5分21秒） 今月累計走行時間 13:29'39"40分間の時間走。出だしが調子良すぎてオーバーペースだった。最初の1キロが4分50秒くらい、次の1キロが5分くらい。その次のアップダウン区間でがっくりとペースが落ちて、あと…

起床時体重 68.2kg BMI 24.16 朝食＝パスタ100g[355]、トマトソース（豚挽肉25g[55]、オリーブオイル[10]、トマト、ナス、ニンニク）[65]、ヤマザキ 里見の郷[158]=[578] 昼食＝うどん（うどん220g[231]、卵[91]、豚挽肉33g[73]、オリーブオイル[14]、コンソ…

体幹エクササイズ（「体幹」ランニングpp33）の 7.腰上げ 8.腹筋 9.脚上げ を毎日朝・晩。 2.前ももスクワット 3.後ろももスクワット を食事の支度をしてる間。 それに、先日教えていただいた、四股スクワットをやってます。回数とかは特に決めないで、でき…

起床時体重 68.5kg BMI 24.27 二日連続体重増となってしまったのだが、理由がよくわからない。「しゅうまい」のカロリーを一個41カロリーと見積っているが、これが低すぎるのだろうか。いずれにしろ、当分は「しゅうまい」を禁止しよう。 朝食＝パスタ100g[3…

距離 6.1km 時間 0:32'54" 今月累計ジョギング時間 12:48'20" ペース キロ5分25秒脚の外側が痛くなることが多いのは、O脚だからだ、と思うので、O脚矯正のため、拇指球に体重を乗せることを意識してみた。*1なるほど、こうすると、一本の線の上をまっすぐに…

起床時体重 68.1kg BMI 24.13 朝食＝パスタ100g[355]、トマトソース（豚挽肉33g[73]、オリーブオイル[14]、トマト、ナス、ニンニク）[87]、新宿中村屋 碌山[160]=[602] 昼食＝うどん（うどん220g[231]、卵[91]、しゅうまい5@41[205]、オリーブオイル[14]、コ…

走行距離 7.7km 時間 0:41'04" ペース キロ5分21秒 自己ベスト！ 今月累計ジョギング時間 12:15'26"日記を振り返ってみると、じつに一週間ぶりとなるジョギングにいってきました。右足脹脛の筋肉痛もようやくとれましたので。ただ、また長い距離を走ろうとす…

起床時体重 67.8kg BMI 24.02 朝食＝パスタ100g[355]、ペペロンチーノ（オリーブオイル10cc[80]、卵[91]、ニンニク、鷹の爪）[171]=[526] 昼食＝サブウェイ ベージーデライト＋ベーコン[260]、ハーブティ[2]=[262] おやつ＝鳥のからあげ150g[357]、フレッシ…

起床時体重 67.9kg BMI 24.06 朝食＝うどん（うどん100g[231]、鳥胸肉皮なし84g[84]、卵[91]、オリーブオイル[14]、コンソメ[3]、キャベツ、ナス）[423] 昼食＝グリルチキンのバランスサラダ[226]、梅オニギリ[165]、オカカオニギリ[166]=[557] おやつ＝ドー…

起床時体重 67.7kg BMI 23.99 とうとうBMIが24を割り込みました。この体重を維持できれば、僕のことを軽肥満と呼ぶサイトも撲滅できることになります。次の目標は、BMI23です。右足の脹脛ですが、昨日の半身浴3回＋セルフマッサージ＋ストレッチがかなり効い…

起床時体重 68.6kg BMI 24.31 右足の脹脛外側の筋肉が異様に痛い。というわけで、朝起きてからまず半身浴しながらセルフマッサージ。今日は仕事休みなので、念入りに1時間以上かけてやった。だいぶ楽になったので、少し走ってみたが、やはり痛いので、5m走っ…

無負荷三本ローラー 0:50' ave 130bpm - max 141bpm 28.1km 整体の先生の説明では、太腿の外側の筋肉が張っているため、膝の外側にある腱を引っぱってしまい、それが膝の痛みになってるという。今朝は、膝はほとんど大丈夫だけど、太腿の外側の筋肉は依然と…

起床時体重 68.7kg BMI 24.34 朝食＝パスタ100g[355]、トマトソース（豚挽肉33g[73]、オリーブオイル[14]、トマト、ニンニク）[87]、チョコまん[160]=[602] 昼食＝うどん（うどん220g[231]、しゅうまい5@41[205]、オリーブオイル[14]、コンソメ[3]、キャベツ…

無負荷三本ローラー 42分。ave 128bpm - max 140bpm。24.1km。本当はラン予定日なんだけど、膝の違和感がとれないので自転車に変更。部屋を暖かくしてからやれば、心拍は調子良く上昇することを発見したので、今日もそうする。 膝になるべく負荷をかけないよ…

起床時体重 68.9kg BMI 24.41 朝食＝うどん（うどん220g[231]、ウィンナー60g[193]、オリーブオイル[13]、コンソメ[3]、キャベツ、ピーマン、ナス）[440]、ヤマザキ 里見の郷[158]=[598] 昼食＝グリルチキンのバランスサラダ[226]、ハッシュポテト100g[140]…

ave 123bpm - max 135bpm 自然なペースアップ容認のリカバリー。自転車に乗るのが久しぶりだったせいか、楽しかった。室温を下げすぎなかったので心拍も上った。 ↓ポチッと応援よろしくです

起床時体重 68.5kg BMI 24.27 今年最低体重更新 朝食＝パスタ100g[355]、トマトソース（トマト、オリーブオイル[14]、豚挽肉33g[73]、ニンニク）[87]=[442] 50分の有酸素運動（詳細） 昼食＝うどん（うどん220g[231]、ウィンナー[144]、オリーブオイル[14]、…

時間＝1:28'32" 今月の累計ジョギング時間＝11:34'22"一回のジョギングでの最長距離を走りました。 一回のジョギングでの最長時間を走りました。距離8kmのコースを走った。一週目は調子が良くて、キロ5分40秒ほどで走れていたが、2週目10キロ越えたあたりか…

起床時体重 68.7kg BMI 24.34 地震で目を醒して、つぃったー覗いたらみんな起きてた。笑った。 朝食＝パスタ100g[355]、トマトソース（オリーブオイル[14]、豚挽肉33g[73]、トマト、ニンニク、ナス）[87]、新宿中村屋 碌山[160]、海苔ピーパック[113]=[715] …

起床時体重 69.1kg BMI 24.48 朝食＝うどん（うどん220g[231]、卵[91]、ウィンナー3本60g[192]、オリーブオイル[27]、コンソメ[3]、キャベツ、ピーマン、ナス）[544] 昼食＝グリルチキンのバランスサラダ[226]、ハッシュポテト100g[140]、梅オニギリ[165]＝[…

アディダスのアームポーチ。別に必要なかったが、あってもいいかなと思って買った。池袋のアートスポーツで1,380円だった。 同じくアディダスのランニングスパッツ（ロング）。池袋アートスポーツで2,980円。二着でローテーションはちょっとキツかったので買…

起床時体重 69.5kg BMI 24.62 朝食＝うどん（うどん220g[231]、卵[91]、ウィンナー3本60g[192]、オリーブオイル[27]、コンソメ[3]、キャベツ、ピーマン、ナス）[544] 昼食＝グリルチキンのバランスサラダ[226]、ハッシュポテト100g[140]、梅オニギリ[165]＝[…

朝ラン＝0:50'08"のスロージョグ 今月累計ジョギング時間＝10:05'50" ジョグシムによれば、8.2kmをキロ6分7秒のペースで走って、625.4カロリー消費した。キロ6分7秒は、自己ベストだ。膝に違和感があったので、一周走ったところで止めておいた。ウッカリPoin…

起床時体重 69.4kg BMI 24.59 朝食＝パスタ100g[355]、ペペロンチーノ（オリーブオイル10cc[80]、ニンニク、鷹の爪）[80]、どら焼41g[102]=[537] 昼食＝サブウェイ ベジーデライト（セサミ）＋ベーコン[260]、ベジーデライト（ウィート）＋スライスチーズ[25…

起床時体重 69.4kg BMI 24.59 6:30起床。くもり。 朝食＝パスタ100g[355]、ペペロンチーノ（オリーブオイル10cc[80]、ニンニク、鷹の爪）[80]、里見の郷[158]=[593] 昼食＝うどん（うどん220g[231]、卵[91]、ウィンナー巻[140]、オリーブオイル[27]、コンソ…