朝ラン＝1:23'06"のスロージョグ 今月累計ジョギング時間＝09:15'42"ジョグシムによると、13.5km走行で1029.6カロリー消費した。それって中ナマ5.1杯分なんです。まだまだ走れそうだったけど、このへんで勘弁してやった。ペース的にはキロ6分10秒だそうです…

起床時体重 69.8kg BMI 24.73 5:45起床。 朝食＝パスタ100g[355]、トマトソース（豚挽肉50g[111]、オリーブオイル[20]、ナス、ニンニク）[131]、里見の郷[158]=[644] 昼食＝グリルチキンのバランスサラダ[226]、ハッシュポテト100g[140]、梅オニギリ[165]、…

起床時体重 69.4kg BMI 24.59 6:00起床。 朝食＝パスタ100g[355]、ペペロンチーノ（オリーブオイル5cc[40]、ニンニク、鷹の爪）[40]、ミニピザ[165]=[560] ミニピザは結構いいです。一枚165カロリーで、結構ピザ食べた気分になります。賞味期限の問題がある…

ツィッターでは、Garmin500が話題になってますが、セイコー スーパーランナーズの東京マラソン記念モデルも本日発売です。というわけで、実物を見に、新宿までお出かけです。記念モデルが気にいらなければ、通常モデルを買おうとおもってました。 まさかのチ…

起床時体重 69.2kg BMI 24.52 今年最低体重更新！ 6:00起床。腹が減っていたので、すぐにうどんのスープを作りにかかる。お尻付近が固かったので、そこだけ軽くストレッチ。 朝食＝うどん（うどん220g[231]、オリーブオイル[27]、コンソメ[3]、キャベツ、ピ…

起床時体重 69.5kg BMI 24.62 5:45起床。軽くストレッチ。 朝食＝生パスタ120g[350]、トマトソース（豚挽肉50g[111]、トマト、ニンニク）[111]、フジッコ フルーツセラピー ピーチ[110]=[571] 昼食＝グリルチキンのバランスサラダ[226]、ハッシュポテト150g[…

起床時体重 69.8kg BMI 24.73 6:15起床。軽くストレッチ。 朝食＝うどん（うどん220g[231]、卵[91]、鳥胸肉90g[90]、ごぼう巻2[62]、オリーブオイル[40]、洋風だしの素[5]、キャベツ、ピーマン、ナス）[519] 昼食＝グリルチキンのバランスサラダ[226]、ハッ…

起床時体重 70.1kg BMI 24.84 6:15分起床。今日は仕事休みだ。 朝食＝パスタ100g[355]、トマトソース(豚挽肉50g[111]、ニンニク、トマト）[111]=[466] オリーブオイルなしのトマトソースとかありえない。ただ、今朝は茄子を切らしてしまったため、「オリーブ…

起床時体重 69.6kg BMI 24.66 今年最低体重を更新！ 5:45起床。 朝食＝パスタ100g[355]、ペペロンチーノ（オリーブオイル[80]、卵[91]、ニンニク、鷹の爪）[171]、フジッコ フルーツセラピー アロエ＆レモン[113]=[639] 朝ジョグ＝0:56'51"(8.5km) 今月の累…

起床時体重 70.5kg BMI 24.98 6:10起床。軽いストレッチ。 朝食＝パスタ100g[355]、トマトソース（豚挽肉50g[111]、オリーブオイリ[40]、トマト、ナス、ニンニク）[151]、フジッコ フルーツセラピー アップルマンゴー[104]=[610] 昼食＝グリルチキンのバラン…

体重 70.3kg BMI 24.91 今年最低体重! 6:00起床。ストレッチ。まだ雨は降っていない。 朝食＝パスタ100g[355]、ペペロンチーノ（オリーブオイル[80]、卵[91]、ニンニク、鷹の爪）[171]、里見の郷[158]=[684] 0:47'02"のスロージョグ 今月累計ジョギング時間=…

起床時体重 70.4kg BMI 24.94 青い空が広がってる。7:40ごろ起床。今日は仕事やすみだ。 朝食＝パスタ100g[355]、トマトソース（オリーブオイル[40]、豚挽肉50g[111]、トマト、ニンニク、ナス）[151]=[506] 0:53'08"のスロージョグ 今月の累計ジョギング時間…

起床時体重 70.8kg BMI 25.09 雨が降ってるので、ゆっくりする。今年の冬は、雨が多いなぁ。空気が乾燥しすぎないからいいけど。肩、腕回りを中心にストレッチ。 朝食＝パスタ100g[355]、ペペロンチーノ（オリーブオイル[80]、ニンニク、鷹の爪）[80]、フジ…

起床時体重 70.4kg BMI 24.94! 6:15起床。とうとうBMI 25を切りましたよ。これで、日本肥満学会の基準で「標準」になりました。でも、BMI24以上を「軽肥満」とする基準があるみたいなので、次の目標はBMI24を切って、どういう基準でも標準になりたいです。軽…

とりあえず、いろいろと物欲を満してきた。 アシックス GT-2140 NY サイズ 26.5cm。気にいったのでもう一足、色違いを買ってみた。池袋のアートスポーツの方が、ビクトリアより千円安かった。 帰ってきてから、まず真っ先に靴紐を交換した。デフォの靴紐は伸…

体重(14日移動平均ベース）：75.3kg -> 71.7kg（-3.6kg) 自転車：1098.4km ジョギング：5日 読書： 11月の読書メーター読んだ本の数：8冊読んだページ数：1387ページ5つのコツで もっと伸びる カラダが変わる ストレッチ・メソッド背中の痛みを何とかすべく…

起床時体重 70.9kg BMI 25.12 天気イイネ！とりあえずストレッチしつつ朝食の準備。 朝食＝パスタ110g[386]、ペペロンチーノ(オリーブオイル[60]、ニンニク、鷹の爪）[60]、フジッコ フルーツセラピー キャンベル・グレープ[115]=[561] 1時間の有酸素運動 ス…

起床時体重 70.9kg BMI 25.12 6:00起床。雨が降っているけど、空は明かるいので、すぐに止むかもしれない。ちょっと様子見。 朝食＝パスタ100g[355]、ペペロンチーノ（オリーブオイル[60]、玉子[91]、大蒜、鷹の爪）[151]=[506] 1時間の有酸素運動 ローラー…

0:48'03" ジョギングシミュレーターによると、走行距離6.5km、消費カロリー518、9.1METS。 顎を引いて走ると、あまり背中が痛くならないことを発見してしまった。これで、またジョギング再開出来そうだ。走っていて、自分の身体が軽いので、ちょっと感動して…

起床時体重 71.0kg BMI 25.16 6:30起床 ストレッチ。 朝食＝パスタ100g[355]、ペペロンチーノ玉子入リ[211]=[566] 昼食＝15種類のサラダ[140]、キャベツミックス[80]、ハッシュポテト100g[146]、おかかおにぎり[179]=[545] おやつ＝すし5カン[250]、新宿中村…

55分のペースアップ走 ave 124bpm - max 131bpm

起床時体重 70.9kg BMI 25.12 7:50起床。まずストレッチ。気分が良かったのでそのままジョグ。10分走っただけだけど。まだ、腕を振った時に脇腹が痛む。 朝食＝パスタ[355]、トマトソース[212]、フジッコ フルーツセラピー バレンシアオレンジ[109]=[676] 朝…

1時間のペースアップ走。 ave 123bpm - max 136bpm

起床時体重 70.7kg BMI 25.05 今年最低体重更新！ 7:00起床。ちょっとスピードが早いかもしれないけど、長い停滞期の後だから嬉しいですね。今日は仕事おやすみだけど、色々荷物が届く予定。 朝食＝パスタ100g[355]、トマトソース[212]=[567] ちょっとジョグ…

リカバリー10分＞弱インターバル10分＞リカバリー10分の繰り返し。1時間。 心拍数 ave 125bpm - max 135bpm

起床時体重 71.4kg BMI 25.30 今年最低体重更新！ 7:15起床。軽くストレッチ。先日から、試験的に500カロリー4食を試しているのだけど、いまのところ上手くいってるみたい。700カロリー3食だと、暴走してしまった時に収拾するのが難かしい。400カロリー5食は…

55分のリカバリー ave 122bpm

起床時体重 71.6kg BMI 25.37 今年最低体重更新！ 6:30起床。軽く下半身のストレッチをする。まだ背中は多少痛い。雨が降っているので、ゆっくり出社することにする。 朝食＝うどん（うどん[255]、鳥手羽元3[147]、玉子[91]、オリーブオイル[60]、キャベツ、…

起床時体重 72.0kg BMI 25.51 7:40起床。背筋が痛いので、背中一面を湿布で覆いつくす作業をする。 朝食＝パスタ[368]、トマトソース[212]=[580] 別府選手が、スキルからチーム レディオシャックに移籍するらしい（ソース）。土壇場での移籍だ にゃ。 昼食＝…

1時間のペースアップ走。面白いので、二日連続でやってみた。内容は昨日と同じ。ケイデンスを維持するのではなく、狙ったケイデンスに調整するのが、面白く感じる理由ではないかと思う。ave 124bpm - max 135bpm