2009-10-30 無負荷三本ローラー 自転車 1:03' ave 137bpm - max 147bpm Zone1-Zone2のエンデュランスマイル。50x16で平均ケイデンスが95rpm程度だったから、疲労は回復してる。 ハンドルを1cm下げた。どうも腕が窮屈に感じられてきたので。この後はチェーンメンテとRDの調整をする予定。